Переворот на перекладине: упражнение номер

Подъем переворотом на перекладине – одно из самых полезных упражнений для тренировки мышц верхней части тела. Это упражнение позволяет развивать силу, гибкость и координацию, а также улучшает общую физическую форму. В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять подъем переворотом на перекладине и какие мускулы при этом задействуются.

Какие мышцы работают при выполнении подъема переворотом на перекладине?

1. Мышцы верхней части тела

Плечевая мышца (дельтовидная) — отвечает за поднятие и опускание рук во время упражнения. Она активно работает при выполнении подъема и контролирует движение.

Лопаточные мышцы — основные движители в подъеме переворотом на перекладине. Они помогают вам приподнять тело и удерживать его в положении.

Бицепс — сгибает руки в локтевых суставах и придает силу подъему. Эта мышца активно работает при выполнении упражнения и помогает вам подтянуться.

2. Мышцы спины и ягодиц

Широчайшие мышцы спины — главный двигатель в упражнении. Они активно работают при сгибании рук и тянут тело вверх. Также они стабилизируют позвоночник.

Трапециевидные мышцы — участвуют в движении плеч и верхней части спины. Они помогают удерживать тело в вертикальном положении во время подъема.

Большая грудная мышца — помогает вам приподнять грудь к перекладине и стабилизирует плечевой пояс.

Ягодичные мышцы — включаются в работу для поднятия ног и стабилизации нижней части тела. Они активно поддерживают равновесие во время выполнения упражнения.

3. Мышцы рук и предплечья

Предплечье и запястье — играют важную роль в движении рук при подъеме переворотом на перекладине. Они обеспечивают силу и стабильность для успешного выполнения упражнения.

Трицепс — активно работает при сгибании рук в локтевых суставах. Он придает силу подъему и помогает выдерживать тело в вертикальном положении.

Выполняя подъем переворотом на перекладине, вы задействуете несколько групп мышц, что позволяет развивать силу и выносливость верхней части тела. Регулярная тренировка этого упражнения поможет вам укрепить мышцы спины, плеч и рук, а также улучшить осанку и общую физическую форму. Это отличный способ укрепить и сформировать свое тело, приобрести красивую и подтянутую фигуру.

Ознакомление и разучивание упражнения № 5 (подъем переворотом)

Описание упражнения

Вот как можно описать упражнение № 5:

• Вися на перекладине, начните качаться вперед-назад, чтобы получить хорошее размах.
• Во время качания, сделайте резкий замах ногами вперед.
• В момент максимального размаха, согните корпус вперед, чтобы ноги перевернулись через перекладину.
• Опирайтесь на плечи и руки, чтобы удержать свое тело в воздухе.
• Плавно разогните корпус, чтобы привести ноги вниз и закончить упражнение.

Важные советы для разучивания упражнения

Вот несколько важных советов, которые помогут вам разучить упражнение № 5:

1. Предварительно разогрейте свои мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм.
2. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения, начиная с минимального размаха ног и постепенно увеличивая его.
3. Уделяйте особое внимание своей координации и равновесию во время выполнения упражнения.
4. При необходимости, используйте подставку или помощь тренера для выполнения упражнения.
5. Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнения: сделайте глубокий вдох перед началом и выдохните при подъеме.

Цитата

«Упражнение № 5 — это отличный способ развить силу и гибкость своего тела. Помните, что постоянная практика и правильная техника играют важную роль в достижении успеха.»

Комплексная тренировка на тренажерах и гимнастических снарядах

Современные спортивные тренажеры и гимнастические снаряды предоставляют возможность проведения комплексной тренировки, которая позволяет развивать различные физические качества и улучшать общую физическую форму.

Преимущества комплексной тренировки:

• Разнообразие упражнений и снарядов, что позволяет заниматься всем группам мышц;
• Улучшение координации и гибкости;
• Развитие силы и выносливости;
• Повышение общей физической подготовки;
• Предотвращение повреждений и развитие устойчивости к травмам;
• Повышение эффективности тренировок и достижение лучших результатов.

Гимнастические снаряды:

Гимнастические снаряды предоставляют возможность выполнять широкий спектр упражнений, развивающих гибкость, силу и координацию.

• Перекладина – используется для выполнения подъема переворотом, различных элементов на брусьях и много других упражнений;
• Турничок – позволяет развивать силу верхней части тела и выполнять разнообразные подтягивания;
• Маты – используются для выполнения гимнастических элементов на полу, а также для развития равновесия и гибкости;
• Скамьи – идеальны для упражнений на силу и развития мышц ног;
• Кольца – способствуют развитию силы, гибкости и устойчивости тела;
• Брусья – помогают развивать силу плечевого пояса и мышц кора.

Тренажеры:

Тренажеры предоставляют возможность изолированно нагружать различные группы мышц, что особенно важно при восстановлении после травм или в процессе реабилитации.

Комплексная тренировка на тренажерах и гимнастических снарядах позволяет достигнуть высоких результатов в развитии физических качеств, улучшить общую физическую форму и повысить эффективность тренировок.

Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине

Техника выполнения упражнения:

1. Захватите перекладину руками так, чтобы ладони смотрели вниз.
2. Подтянитесь до полного сгибания рук в локтях.
3. Затем, используя силу пресса и ягодиц, выполните поворот вокруг горизонтальной оси тела, перевернувшись через перекладину.
4. Опуститесь на перекладину грудью и вытянитесь, удерживая тело в горизонтальном положении.
5. Используйте силу корпуса и рук, чтобы подтянуться обратно до начального положения.

Преимущества упражнения:

• Развитие силы верхней части тела, особенно мышц спины, рук и плеч.
• Улучшение координации движений и равновесия.
• Укрепление пресса и ягодиц.
• Растяжение мышц груди и плечевого пояса.

Особенности нагрузки на мышцы:

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для максимального эффекта рекомендуется выполнять упражнение под контролем опытного тренера.